高三学生吃什么有营养_高三学生营养餐食谱

　　高考生在紧张的氛围下学习，想必压力巨大，此时补充营养很重要。那么你知道高三学生吃什么有营养吗?下面学习啦小编为你介绍高三学生营养餐食谱，以供参考。

　　高三学生营养餐食谱

　　高三营养餐食谱：早餐

　　周一：红薯粥、油煎馅饼、茄泥、盐水肝。

　　周二：玉米粥、鲜肉烧麦、香椿豆腐、拌三丝。

　　周三：火腿藕粥、豌豆包、什锦黄瓜、酱牛肉。

　　周四：大豆粥、花生蛋糕、黄瓜丁、叉烧肉。

　　周五：百合粥、炒面、猪耳丝、莴笋丝。

　　周六：牛奶、葱麻饼干、火腿煎蛋、腐竹芹菜。

　　周日：小馄饨、豆沙包、黄瓜海蜇丝、蒜茸豇豆。

　　高三营养餐食谱：午餐

　　周一：主菜：豉汁排骨

　　副菜：素什锦、蒜茸香麦。

　　周二：主菜：糖醋带鱼副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜。

　　周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹虾仁、烧小萝卜。

　　周四：主菜：麻油鸡副菜：菜花香菇、炒木耳菜。

　　周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。

　　周六：主菜：红烧黄鱼副菜：香菇小白菜、西芹百合。

　　周日：主菜：油焖大虾副菜：香干芹菜、鲜蘑油菜。

　　高三营养餐食谱：晚餐

　　周一：主菜：萝卜丸子

　　副菜：椒油菜心。

　　周二：主菜：菠萝炒鸭片副菜：蒜茸荷兰豆。

　　周三：主菜：陈皮牛肉饼副菜：麻酱拌水萝卜。

　　周四：主菜：清蒸鲩鱼副菜：蚝油生菜。

　　周五：主菜：排骨炖藕副菜：清炒鸡毛菜。

　　周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。

　　周日：主菜：糟溜鱼片副菜：西芹百合。

　　高三学生营养食物

　　1、蘑菇

　　吃200克蘑菇对身体产生的影响等于晒两天太阳。蘑菇富含维生素D，经常食用蘑菇，可起到消除疲倦的作用。

　　2、胡萝卜和甜菜

　　经常感到疲倦的人多数血液中缺铁。胡萝卜和甜菜一类的蔬菜不仅富含铁，而且易于被身体吸收。

　　3、吃姜

　　生姜的辣味能使身体从内部生热，增强免疫功能。无论是制成蜜饯的姜，还是生姜都有解毒、提神和消除疲倦的作用。

　　4、五谷杂粮

　　在夏季多吃五谷杂粮可以补充身体中丢失的钾元素，有效防治夏季犯困、精神不振的现象出现。比如：荞麦、玉米、山芋等。可以缓解酸碱平衡失调、新陈代谢紊乱和钾元素等微量元素的丢失，可以防治夏季犯困。

　　5、毛豆

　　毛豆中含有丰富的钾，夏季可适当多吃，比如用盐水煮毛豆或用毛豆烧菜，不仅可以缓解倦怠，还能开胃，补充体力。毛豆是尚未成熟的大豆，其营养更容易吸收利用。毛豆在生长中需要铁，也储存铁，不仅铁含量比较高，也容易吸收，是儿童、老人、妇女补充铁，预防贫血非常好的食物来源。此外，毛豆中钙的含量也很高。

　　6、含钾食物

　　新鲜蔬菜中，菌类(如口蘑、鲜蘑等)、豆角、小萝卜、菜花、黄花菜、苦瓜、南瓜、丝瓜、油菜、菠菜、苋菜、芹菜等钾含量比较高。在水果中，香蕉的钾含量最高。

　　此外，现在时令的水果，如樱桃、杏、荔枝、草莓等含钾也很丰富。海产品也是补钾的重要来源，比如海带、紫菜、海鱼、虾皮等。在夏天，还可适量吃些坚果，如花生、核桃、开心果等，来补充流失的钾。

　　当然，也可多喝些绿豆汤，一来防暑降温，二来可以补充钾元素。

　　此外，人体在大量出汗后，也可补充一些含有钾、钠离子的饮料，但不要马上喝过量的白开水或糖水，防止血钾过分降低。

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