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中考体育高分技巧

时间: 丽菲 中考经验

1、考试穿着:考试时一定要穿短衣短裤(注意考前保暖),这样更轻便,而且出汗不沾身;鞋子一定要选贴脚、轻便的慢跑鞋(一定不要篮球鞋、足球鞋),建议备两双鞋。

2、考前热身:人的关节肌肉、呼吸系统,从平静期到兴奋期需要一个过程。在考前一定要调动身体的兴奋性,不要怕浪费这一点点体能。

3、调整心情,缓解紧张情绪:考前不可过度紧张,可通过自我暗示、向外大喊等方式,让自己放松下来。

技巧二:考试中小技巧

1、牢记起跑口令:1000\800米不同于短跑(100、200米),它只有两个口令“各就位”、“鸣枪”。所以一旦上跑道就要集中注意力。

2、起跑位置,至关重要:我们知道考试1000米是按照最内道进行测量,起跑线是一条弧线,从外侧往里切需要分散注意力,还存在一定危险。所以上场后,尽可能站在最内道或靠近内道的跑道上,减少距离就是节省体力。

3、占据有利位置:起跑后的20—30米一定要占据前5名以内。一旦被夹到人群中,就会打乱自己的跑步节奏,节奏对于1000米来说至关重要。被打乱节奏不仅浪费时间还会浪费体,差距几秒到十几秒都有可能。

4、中途超人需注意:人都是习惯性的贴近内侧跑,中途超人一定要从外侧切入,这样可防止自己越线犯规,也可防止互相影响导致摔倒。

二、实心球考试小技巧

1、合理利用每一次:我们考试一般会有3次机会,第一次一定要稳,千万不要犯规,第二次要博,博出好成绩,第三次拼命(一稳二博三拼命),一般好成绩在前两次。

2、适合自己的姿势:一般实心球投掷有两种站位:前后站立、左右站立。个人建议前后站立动作,这样可以更好的蹬地发力,结束时可以前后脚交换,进行缓冲(但一定不可超线)。

3、定好目标:投掷时,可在斜上方45—50度左右方向定个目标,这样可防止投掷时,出现向下砸的现象。

4、动作结束,不可越线:实心球和立定跳远一样,必须从线后面进场和退场。在动作结束后,如果从线前方退场,也是属于踩线和超线犯规,成绩作废的。

三、立定跳远高分小技巧

1、考前准备小技巧

A、穿着方面(防滑、轻便):穿着必须以轻便为主,衣服可穿短衣短裤。特别是鞋子必须要轻便、贴脚、防滑(严禁穿篮球鞋、足球鞋、新鞋)。

B、充分做好热身(注意保暖):考前热身非常重要,可进行原地高抬腿、开合跳进行热身,并做一定的拉伸动作,让身体充分活动开。

C、快速激发爆发力:在还有3—5人到你时,可提前做几次收腹跳、挺身跳、原地纵跳(不可做多、不可提前太久)。

2、考试中小技巧

1、站位:站位时,可从后向前挪动,尽可能的离起跳线接近(我见过离5—10cm就起跳的)。

2、落地小腿前伸:在完成动作落地时,小腿尽可能的往前伸,这样咱们的第一落点就会远,成绩就会更好。

3、跳完快速离垫:有学生跳完后,习惯性的会站在垫子上,等老师记录成绩。有时落地不稳,容易往后倒,导致成绩不好。

4、后倒时快速离垫:一般落地后倒,说明我们小腿前伸较多,成绩就会越好。所以在落地时如果站不稳,我们可以快速往垫子两侧或者前趴,哪怕是摔倒也要倒在垫子外边。

四、仰卧起坐高分小技巧

1、合理的呼吸

如果机械地在仰卧时完成整个吸气过程,会不利于动作的完成,因此,坐起时应呼气,仰时应吸气。

2、身体姿势

在保持小腿不下放的姿势中,尽力把上体向前卷缩,身体实际上不会上抬很高,从而减少做功距离。

3、平稳的速度

在考试时,一定要保持一定的频率,不可忽快忽慢。这需要在平时练习过程中去把控,以什么样的速度来完成。

4、放松身体

考试时不可太过紧张,双手不可抱头不要太紧,最好空掌贴于头面或抓住头发,这样可以放松身体的同时,注意力更加集中。

中考体育考试注意事项

一、呼吸:

1.用嘴和鼻子同时呼吸,舌头顶上颚,让空气从舌头两侧通过,可以湿润空气,也避免凉空气直吹嗓子。

2.跑步一般是两步一呼、两步一吸或者三步一呼、三步一吸。

二、步子:800米跑步子大小都无所谓,怎么习惯就怎么跑,不要轻易改变。

三、热身运动:

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。(以上内容在比赛前20分钟做完。)

4.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋。5.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来。

四、服装:

只要适合运动就可以但不要穿的太多,多了出汗后粘身体迈不开腿,注意跑步后要立即穿上保暖的衣服,有条件可以将潮湿的内衣换掉。

中考体育考试分数

中考体育考试由统一考试和日常考核两个部分组成,总分为30分。

其中统一考试为15分,日常考核为15分。

一、统一考试的中考体育考试项目有:

1、男生长跑1000米,女生长跑800米;

2、游泳男女生均为200米;

3、垫上运动、单杠、双杠、横箱分腿腾越;

4、第四类中考体育项目为:篮球、排球、足球。

每位考生必须参加全部4类项目的考试。可在上述各类项目中各选择一个自己擅长的项目作为考试项目,项目一经选定后,不得更改。

二、日常考核项目有:

1、平时体育考试项目

七年级

第一学期:1000米跑(男),800米跑(女),跳高,支撑跳跃,武术;

第二学期:50米跑,实心球,跳绳,双杠。

八年级

第一学期:1000米跑(男),800米跑(女),跳远,垫上运动,篮球;

第二学期:50米跑,实心球(原地侧向),单杠,仰卧起坐(女),引体向上(男)。

九年级

第一学期:1000米跑(男),800米跑(女),垫上运动,武术;

第二学期:50米跑,实心球(侧向移动),横箱分腿腾越。

注:体育中考的时间一般在每年3月份到5月份期间,各地时间不同。考试成绩影响学生的高中录取。同地区考试项目不同,且评分标准、考试时间均有差异,须根据自身所在区域进行鉴别。

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