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中考体育怎么拿满分

时间: 玉莲2 中考体育

  在中考逼近的时刻,你们还知道要在体育拿满分要怎么做吗?下面是学习啦小编给大家整理的中考体育怎么拿满分,供大家参阅!

  中考体育引体向上满分技巧

  面向单杠,自然站立;然后向后摆动双臂,跳起,双手分开与肩同宽,正握杠,身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后,两臂同时用力,向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时,还原,呈直臂悬垂姿势,为完成1次。

  引体向上中,手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力,因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强,但是引体向上却做不了几个的原因,因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习,譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

  直角坐位拉:让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度),然后双手抓住双杠的其中一根杠,如果杠的高度不合适,可以臀部离地,要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时,两脚跟触地向后一点一点的退,尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

  中考体育仰卧起坐满分技巧

  仰卧起坐的定义:人平躺着,固定腿部,膝关节成60度角,靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

  仰卧起坐正确动作讲解:做动作时双手抱头,首先靠腹肌收缩,将上身带起,用两个手臂肘去碰两个膝关节,算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

  辅助动作练习:通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量,提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

  易犯错误:有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数,而不注重质量,这样很容易被判不算,所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

  适宜对象:大部分学生均适宜,尤其是身型瘦小、瘦长的学生,做起来更轻快更敏捷。

  练习强度:40个一组,每天4~5组。

  注意事项:教学中发现,有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时,背部肌肉会僵硬,导致上半身最多只能起来一半,达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺,而只躺下一半,等腰腹和背部力量能协调了,再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

  中考体育800米跑满分技巧

  成功起跑:避免相互碰撞

  中考体育测试时,一般要求多人一组参加测试,站立起跑。由于人数较多,起跑时相互碰撞现象偶有发生,很多初三学生就有这方面的担心,万一自己跑得太快撞到别人,或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办?对于这种担心,市体育教研组组长建议,站在内道的学生速度不要跑得太快,站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段,当同场考生散开时,再逐渐往中间的第一跑道跑过去,这样就能有效避免起跑冲撞问题了。

  提分技巧:把握技术要领

  在耐力跑测试过程当中,考生要身体稍微前倾,抬头收腹,尽量减少身体左右晃动2017中考体育800米跑技巧2017中考体育800米跑技巧。跑步时注意控制呼吸,建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法,吸气时嘴半张开,与鼻腔同时吸气,呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式,缓解呼吸肌的压力。

  为了提高成绩,考生可以采用保持步长、提高步频,或是保持步频、提高步长的办法,让脚跟先落地,在着地缓冲时,要尽量减小阻力,迅速过渡到前蹬动作,在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动2017中考体育800米跑技巧文章2017中考体育800米跑技巧出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001143403.html,转载请保留此链接!。

  致胜关键:合理分配体能

  耐力跑属于中长跑,考生不能一开始就追求速度,要注意整个过程中的体能分配。有些考生第一圈跑得太快,导致后半程体力跟不上,最终得不偿失,影响最终成绩

  专业人员认为,考生要根据自身情况来合理分配体能,不但跑第一圈时不能太快,跑第二圈时也应该保持匀速,一般是在最后100米才开始冲刺,如果考生体力比较好的话,可以在最后200米时冲刺。

  初中体育老师建议大家,万一感觉自己跑不动了,也不要轻易放弃,可以注意调整上肢的摆臂动作,起到一个协调作用,尽量坚持跑完全程,争取多拿一些分2017中考体育800米跑技巧中考。

  考前考中小贴士

  当然,如果考生在测试过程中突然受伤或者感到不适,可按规定申请缓考,考生只要向距离最近的监考人员举手示意,监考人员就会带考生离场办理缓考。

  在这里提醒广大中考考生,在参加耐力跑测试前一定要做好热身运动,在考试过程中要注意体能合理分配,遇到突发问题按规定处理,千万不要自作主张。此外,大家对体育测试可不能抱有临阵磨枪心理,考前千万不要过度训练,以免体力透支或意外受伤。最后,预祝大家中考体育考出理想成绩!

  

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