中考体育怎么拿满分

　　在中考逼近的时刻，你们还知道要在体育拿满分要怎么做吗?下面是学习啦小编给大家整理的中考体育怎么拿满分，供大家参阅!

　　中考体育引体向上满分技巧

　　面向单杠，自然站立;然后向后摆动双臂，跳起，双手分开与肩同宽，正握杠，身体呈直臂悬垂姿势。待身体停止晃动后，两臂同时用力，向上引体(身体不能有任何附加动作);当下颌超过横杠上缘时，还原，呈直臂悬垂姿势，为完成1次。

　　引体向上中，手承担着身体的重量以及运动过程中额外的冲击力，因此经常会出现手抓不住单杠而不得不松开掉下的情况。这就是为什么有些孩子上肢力量很强，但是引体向上却做不了几个的原因，因此需要加强对孩子进行手部抓握力的练习，譬如单杠的直臂悬垂、握力器等。

　　直角坐位拉：让孩子先直角坐在地上(身体与下肢呈90度)，然后双手抓住双杠的其中一根杠，如果杠的高度不合适，可以臀部离地，要求手、身体必须垂直于地面。用力往上的同时，两脚跟触地向后一点一点的退，尽量不要借助下肢的力量。整个练习过程身体始终保持垂直于地面。每组练习到手臂发胀为止。

　　中考体育仰卧起坐满分技巧

　　仰卧起坐的定义：人平躺着，固定腿部，膝关节成60度角，靠腹肌收缩让上身起来落下的运动。

　　仰卧起坐正确动作讲解：做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。

　　辅助动作练习：通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起坐的个数。

　　易犯错误：有些同学再做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不算，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。

　　适宜对象：大部分学生均适宜，尤其是身型瘦小、瘦长的学生，做起来更轻快更敏捷。

　　练习强度：40个一组，每天4~5组。

　　注意事项：教学中发现，有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有旁人压脚的情况独自练习。

　　中考体育800米跑满分技巧

　　成功起跑：避免相互碰撞

　　中考体育测试时，一般要求多人一组参加测试，站立起跑。由于人数较多，起跑时相互碰撞现象偶有发生，很多初三学生就有这方面的担心，万一自己跑得太快撞到别人，或者别人冲劲太强撞到自己该怎么办?对于这种担心，市体育教研组组长建议，站在内道的学生速度不要跑得太快，站在外道的学生一定要先沿着自己的跑道跑一段，当同场考生散开时，再逐渐往中间的第一跑道跑过去，这样就能有效避免起跑冲撞问题了。

　　提分技巧：把握技术要领

　　在耐力跑测试过程当中，考生要身体稍微前倾，抬头收腹，尽量减少身体左右晃动2017中考体育800米跑技巧2017中考体育800米跑技巧。跑步时注意控制呼吸，建议采用两三步一吸、两三步一呼的办法，吸气时嘴半张开，与鼻腔同时吸气，呼气时则采用全张开嘴与鼻相结合的方式，缓解呼吸肌的压力。

　　为了提高成绩，考生可以采用保持步长、提高步频，或是保持步频、提高步长的办法，让脚跟先落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作，在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动2017中考体育800米跑技巧文章2017中考体育800米跑技巧出自http://www.gkstk.com/article/wk-78500001143403.html，转载请保留此链接!。

　　致胜关键：合理分配体能

　　耐力跑属于中长跑，考生不能一开始就追求速度，要注意整个过程中的体能分配。有些考生第一圈跑得太快，导致后半程体力跟不上，最终得不偿失，影响最终成绩

　　专业人员认为，考生要根据自身情况来合理分配体能，不但跑第一圈时不能太快，跑第二圈时也应该保持匀速，一般是在最后100米才开始冲刺，如果考生体力比较好的话，可以在最后200米时冲刺。

　　初中体育老师建议大家，万一感觉自己跑不动了，也不要轻易放弃，可以注意调整上肢的摆臂动作，起到一个协调作用，尽量坚持跑完全程，争取多拿一些分2017中考体育800米跑技巧中考。

　　考前考中小贴士

　　当然，如果考生在测试过程中突然受伤或者感到不适，可按规定申请缓考，考生只要向距离最近的监考人员举手示意，监考人员就会带考生离场办理缓考。

　　在这里提醒广大中考考生，在参加耐力跑测试前一定要做好热身运动，在考试过程中要注意体能合理分配，遇到突发问题按规定处理，千万不要自作主张。此外，大家对体育测试可不能抱有临阵磨枪心理，考前千万不要过度训练，以免体力透支或意外受伤。最后，预祝大家中考体育考出理想成绩!

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