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中考前三天食谱

时间: 建国2 中考饮食

  只有吃好才能做好一件事,中考也是一样,考生在中考前该吃什么呢?下面由学习啦小编给大家整理了中考前三天食谱,希望可以帮到大家!

  中考前三天食谱

  中考三天食谱一

  第一天

  早餐:小豆粥、花卷、茶鸡蛋、海米圆白菜、肉末炒芦笋

  午餐:米饭、虾仁炒豆腐、肉片炒菜花、尖椒土豆丝、西红柿鸡蛋汤

  晚餐:烙饼、清蒸鲈鱼、肉片炒芹菜、醋烹豆芽菜、菠菜豆腐汤

  第二天

  早餐:馄饨、烧饼、益智拌三丝、拌藕片、酱豆腐午餐:花卷、烧鱼块、肉末海带丝、鸡柳炒三丁、天麻鱼头汤

  晚餐:米饭、肉末烧豆腐、海米炒菜花、香菇炒甘蓝、萝卜丝汤

  第三天

  早餐:猪肉包子、小米粥、酱甘露、桃仁拌青笋、香干芹菜

  午餐:米饭、虾仁烩豌豆、肉片炒鲜蘑

  中考三天食谱二

  第一天

  早餐:豆浆、菜包子2个。

  午餐:米饭、豌豆炒虾仁、黄瓜溜肉片、冬瓜汤。

  晚餐:米饭、糖醋排骨、香菇炒油菜、萝卜粉丝汤、甜橙1个。

  第二天

  早餐:牛奶、馒头夹火腿。

  午餐:米饭、鸡蛋炒木耳、绿豆芽炒蒜苗、酱肝、白菜豆腐汤。

  晚餐:水饺(面粉、猪肉、青菜、虾仁)、西瓜。

  第三天

  早餐:牛奶、面包夹鸡蛋。

  午餐:米饭、清蒸鲫鱼、肉炒青椒、紫菜虾皮汤。

  晚餐:米饭、鲜蘑炒菠菜、菜花鸡丁、西红柿蛋花汤、苹果1个。

  注:食盐及调味品未计算在内,建议每日食盐用量不宜超过6克;可酌情添加课间餐或点心。

  保证足够的热能和营养素

  中考三天食谱三

  食谱一

  早餐:牛奶1杯,鸡蛋1个,全麦面包2片,蔬菜沙拉1份。

  中餐:米饭,栗子烧鸡,炒丝瓜,紫菜蛋花汤。

  晚餐:米饭或面条,肉末烧豆腐,香菇小白菜,冬瓜海带虾皮汤。

  食谱二

  早餐:豆浆1杯,饼1张,麦片粥1碗,水果一个(苹果、梨、橙子均可)。

  中餐:红豆饭,清炒虾仁,清炖鱼,三鲜豆腐。

  晚餐:面条,菠萝炒肉片,木耳炒鸡蛋。

  食谱三

  早餐:玉米粥1碗,肉菜包子2个,水果沙拉1份。

  中餐:馒头,炒香菇肉片,清蒸鱼,凉拌黄瓜,罗宋汤。

  晚餐:水饺或馄饨,什锦蔬菜拌菜一份。

  让中考考生保持头脑清醒的几类食物

  如今正是考生备战的关键时期,很多家长每天忙着给孩子炖鱼、煮肉加强营养。其实,吃得太好反而让孩子更容易打不起精神。

  备考学生以及用脑量大的办公室工作者,如果觉得老犯困,上课、上班哈欠不断,不如多吃点菌类食物。

  吃猪、牛、羊肉,容易减慢大脑的供氧速度,因为人体在消化红肉时会产生使血液黏度增加的酸性物质,可让血液较慢地流向大脑从而减少供氧,让人老打哈欠、犯困等。而多吃菌类食物,如香菇、平菇、茶树菇、口蘑等干品和鲜品,因为属于碱性食物所以能降低血液黏稠度,从而有利于提高血流速度和输氧能力,而且还可提供一定量的蛋白质,具有很强的抗氧化作用。此外,备考期的学生应该增加蔬菜、水果的摄入。

  现在新茶上市,专家建议考生也可以多喝些绿茶,因为绿茶是凉性的,能清热解毒,是特别适宜喝的碱性饮料,对于学习劳累引起的困乏无力效果不错。但忌过度饮用。

  不少家长为了改善孩子的学习环境,还会在室内放上绿色植物,对此专家并不赞成。因为绿色植物一般白天产生氧气,晚上则排出二氧化碳气体,所以会影响夜间室内的空气质量。而恰恰晚间睡眠是身体修复的重要时期,过多的二氧化碳气体可能会影响睡眠质量。

  其实,保持室内通风才是改善空气质量的关键。专家特别提醒备考的学生要经常去户外运动,改善血液循环。

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