中考饮食科学安排

　　中考前几天应该合理安排饮食，在考试的时候才会精力充沛。更好的考试。下面由学习啦小编给大家整理了中考饮食科学安排，希望可以帮到大家!

　　中考饮食科学安排

　　【三个原则、八个注意】

　　中考(所有的大型考试)前，学生在饮食安排方面要做到三个原则、八个注意。

　　三个原则是指均衡、适宜和卫生。在三个原则的基础上，做到以下八个注意：

　　1.注重合理的食物搭配和均衡饮食;

　　2.讲究食物多样，不偏食，不挑食;

　　3.按时按量有规律进食;

　　4.早餐吃好、午餐吃饱、晚餐清淡;

　　5.注意饮食卫生，不到无证照街边小贩购买食品;

　　6.不暴饮暴食和盲目节食;

　　7.避免油炸和可能诱致过敏食品;

　　8.适当运动以促进食欲和增加血液循环。

　　【营养丰富少生冷】

　　备考阶段，考生家长一定要搞好考生的饮食卫生，不要给考生吃剩下的饭菜，生吃瓜果要用开水烫洗或消毒;做凉拌菜时，调料中应加醋加蒜泥，既可杀菌又能增进食欲。

　　不要给考生吃太多的生冷食品，以免考生出现肠胃不适、腹泻等病症，影响考生的备考状态。在饮食选择上应本着高糖、高蛋白、低脂肪的原则，并保证营养素的科学摄入。

　　可以熬些绿豆糖水、银耳莲子羹等既美味可口、又营养丰富、清凉祛暑的食物。迎考期间，考生的脑细胞消耗很多，及时补充蛋白质就显得尤为重要。

　　考生可多食些蛋白质含量高的精肉、鸡、鱼等食品，家长也可为考生准备量少而品种丰富的蔬菜和水果。有色蔬菜、新鲜水果等富含维生素C，维生素C不仅可以帮考生增强免疫力，还有助于考生提高记忆力、分析力。

　　要注意食物寒热性味。大考学生属青年体壮时期，中医辨体质多属燥红质，应避免过食温热性食物，如狗肉、羊肉、韭菜、花椒、辣椒等，或滥用温补药品，如人参、鹿茸等。过食温热，轻者引起大便干结，咽痛，舌红，重则可致大便出血，鼻出血，引发痤疮，夜寐不安。

　　考生在大考期间往往容易因心情焦虑而食欲不佳，吃不下饭。这时候可以多喝一些牛奶，吃一些水果或是喝一些果汁来补充营养。

　　对于考生熬夜等情况，建议可以适当在晚上加餐，同时提醒考生少食多餐，既保证了能量的摄入，同时避免了饱食后的困倦。

　　总之呢，希望大家放松心态，积极应对，相信自己，一切都会是最好的安排!

　　一定要记住哦，考试虽重要，身体健康更重要!广大考生积极备考同时，一定一定要照顾好自己的身体!

　　考试前该吃的东西

　　考试那几天不是补的时候，而是要尽量给肠胃减负。考试期间，大脑最需要的营养素不是蛋白质，而是维生素、矿物质和糖。这期间，人体消耗的这些营养素比平时要多。因此考试期间最好不要多吃肉，而是要多吃蔬菜和水果。

　　早餐吃什么

　　早餐：橙子、荷包鸡蛋糖水(女生：红糖;男生：冰糖)，发面面食(馒头、花卷或全麦面包)。

　　宜——鸡蛋、粥或豆浆、馒头或烙饼。好消化，又补充足够的碳水化合物，给大脑提供充足的能源。

　　不宜——肉，消化时间长，对上午的考试不利。牛奶、小米粥，是安神的，最好晚上吃。

　　鸡蛋是“提气”的，吃了鸡蛋考试会精力充沛。

　　鸡蛋还有收敛的作用。如果考试时间比较长，考生最怕中途上厕所影响考试，吃了鸡蛋就不会有这个顾虑了。考前吃红糖煮荷包蛋，就是把一整碗糖水都喝下去也不用担心，整个上午都可以安心考试，不会有内急的现象发生。

　　如果是体虚的孩子，还可以加一两片人参。经期的女生，就加点当归，有止痛的作用，能让你考试更安心。

　　午餐吃什么

　　午餐：蔬菜汤(比如萝卜汤)、白灼虾、深绿色蔬菜(如芥菜、西蓝花)加红色蔬菜(如胡萝卜、甜椒)、糖拌西红柿、米饭或面条。

　　宜——蔬菜、主食

　　不宜——吃太多肉。

　　午餐不要为了考试特别变换花样。孩子每天吃家里的饭，他(她)的身体和肠胃对这些饭菜比较适应。如果考试当天在外面订餐，只要是孩子平时不常吃的食物，都最好不点。

　　蔬菜中不容易消化的：山药、芋头，避免吃。

　　肉类中好消化的：鱼虾肉、鸡肉，适宜吃。

　　吃肉需要身体花费力气去消化。相对来说，鱼肉和虾肉比较容易消化，考试当天适合吃。特别推荐虾，虾是补阳气的，吃了以后让人更精神。

　　晚餐吃什么

　　晚餐：苹果、小米粥或酸奶，泡菜。

　　宜——酸奶，安神、调节肠道。

　　不宜——鸡蛋，影响睡眠。

　　以上推荐的三餐食谱，只是一个示例，具体的实施方法，家长一定要考虑孩子的身体和口味来选择。世界上没有能适用于所有人的药方，也没有能适用于所有人的食谱。

　　我常常觉得，健康的原则跟生活的道理是相通的。在生活中，越是重大的事情，越是要淡然处之，才不容易犯错。对待考试也是如此，以平常心，吃平常饭，让孩子在精神上和身体上都少一点压力和负担，这是父母对孩子最好的帮助。