中考饮食如何安排
一. 保证餐食营养，保持平时的饮食状态。作为即将考试的初三生，投入学习的同时也耗费了许多精力，为了保证身体能够满足日常所需，在用餐时得注意营养，蛋白质、豆制品、鸡肉鱼肉等需要进行一定量的摄入，可不能在饿的时候学习呀。
同时家长朋友以及同学们也需要注意，不能觉得现阶段比较劳累，就大鱼大肉地补一补。如果平时吃得比较清淡，突然摄入大量油脂或者比较重口味的食物，很容易导致腹泻、恶心、食欲不振等身体不适的情况。所以大家保持平时的饮食状态就行，不用刻意食用观念里比较补的食物。
二. 天气虽炎热，也请注意不要过量食用西瓜以及冷饮。之前阿帮的文章中就提到了西瓜虽然很好吃，但是过量食用会对人体产生不好的影响：西瓜虽好，可不要贪多哦~。
现在天气越来越热了，很多同学很享受吃西瓜和冷饮带来的爽快感，但是这一类冰食过量进入人体很容易导致腹泻，所以在这段时间再忍一忍，实在炎热，可以补充常温的水哦~
三. 不要吃剩饭剩菜，同时饮食需要注意保暖。夏天细菌容易滋生，家长朋友们需要注意不要让同学们吃隔夜的餐食，容易导致肠胃不适。
同时夏天天气热，凉菜比如凉拌三丝之类的食物很受大家欢迎，但是跟冷饮一个道理，一下子摄入太多冷的食物，夏日肠胃内温度比较高，冷食进入产生的温度差异容易引起肠胃痉挛等情况。同学们应尽量少吃凉拌菜，平时的食物也要注意保暖，吃一口热菜吧~
四. 不要乱吃营养品。这段时间有家长觉得孩子们学习辛苦啦，需要补一补，所以会为孩子提供诸如补脑补锌的营养品。但是这些额外的营养品一方面不一定能保证安全，另一方面也不一定有效。
在这段时间，有风险的需要入口的东西就不要送到孩子们口中了，一顿营养可口的餐食可能比营养品更好~
五. 考试时不要饮用大量水或者咖啡、茶水。一方面，同学们在考试时不要饮用大量水，不然考试的时候上厕所也不是很方便，也会增加我们消化、泌尿系统的负担。如果因为紧张想要饮水或者真的口渴，可以采用少量多次的方法饮水。
另一方面，很多同学怕考试时犯困，会引用咖啡或茶水等饮品，但是中考时持续几天的，一时间的兴奋可能会影响到后续的状态，因此中考阶段还是主要摄入水吧!
中考考生正确的饮食安排
一、需要补充的营养
1.血糖是大脑直接的能量来源。只有保证大脑的血糖供应，大脑才能保持兴奋。因此，考生每天要吃足够的主食，主食的三分之一应该是粗粮，以保证血糖缓慢、持续的上升。
2.摄入足够的蛋白质。蛋白质是所有细胞的基础，谷氨酸也可以在激活脑细胞中发挥作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、牛奶、大豆和大豆制品。
3.适量的脂肪。脂肪可以帮助大脑提高记忆力，所以可以多吃富含脂肪的鱼，如鲑鱼和富含油脂的坚果(如核桃)。
4.新鲜水果和蔬菜。这是补充维生素和矿物质的最好方式。
二、三个禁忌
1.不要突然改变孩子的口味
饮食习惯的突然改变是有风险的。这种方法在短时间内不起作用，更不用说可能会让孩子出现肠道问题，如腹胀、腹泻等症状，严重的还可能出现过敏。
因此，家长应尊重孩子平时的饮食习惯，将主食、果蔬、肉类、蛋类和牛奶合理搭配，实现饮食均衡、营养全面。
2. 不要盲目服用营养补品
许多家长把营养补品视为“救命稻草”，并期待立即见效。然而，一些营养补品所含的成分与包装上标明的营养成分不一致。所声称的功能多为过度包装和过度宣传，效果因人而异，副作用不明。
在使用时可能导致不吸收、腹胀腹泻等不良反应，严重甚至损害肝肾功能，考生和家长不应盲目跟随。
3.不要贪心
不应吃冰淇淋、洗不干净的凉拌菜、冷西瓜等食物，以免引起肠胃不适。
在空调室内，不宜过凉，可能会导致鼻塞、头晕、疲劳等症状。
三、特殊情况进食方式
1.容易疲劳吃什么
正常的身体是属于弱碱性，所以可以多吃碱性食物，保持体内酸碱平衡，能有效缓解疲劳，减轻心理压力。
经常吃的碱性食物有:蔬菜、水果、藻类细菌、乳类和豆类。还包括木耳、菠菜、胡萝卜等。肉、鱼、蛋和谷物都是酸性的。
因此，家长在为考生制作食谱时，应考虑到这些食物的酸碱平衡。
2.压力大吃什么
心理压力大时，可以适当吃含维生素C的水果，并保证蔬菜的摄入量，例如柠檬、橘子、辣椒、西红柿、萝卜等。
食物中缺碘也会造成心理紧张，所以补充海带、海藻等也是不错的选择。
中考生饮食应该怎么吃
1、考前食谱忌大变;
2、饮食最忌减主食;
3、吃鸡忌吃皮;
4、咖啡会导致尿频，考试期间切忌;
5、零食忌选坚果类。
二宜：
1、每天宜吃2个水果;
2、厌食宜用“羊吃草”法。
三需：
1、需多喝水;
2、需多吃果蔬;
3、需少食多餐。
三误区：
误区一、大鱼大肉伺候;
误区二、食谱大变脸;
误区三、补品最营养。
专家建议一日三餐的饮食安排：
早餐：多吃一些体积小，热量高的食物。
如面包、花卷，鸡蛋、火腿等，牛奶、豆浆内可加些糖。
中餐：饮食的原则是不要过饱，多吃些鱼肉类、清淡类的蔬菜。
如清蒸鱼、西红柿豆腐、香菇炒青菜、米饭、绿豆汤内加些糖。
晚餐：要吃些易消化的食物。
如：汤面、馄饨等食物。
此外，晚餐1小时后可补充适量的时令鲜果，睡觉前也可喝杯饮品以补充营养。