中考备考期间食谱安排

2、不要吃煎炸食物，每餐吃足，但不能吃的过饱，如果过饱，肠胃负担过重，会影响大脑供血，孩子考试容易犯困，也影响大脑的思维能力和敏捷度。

3、考试休息期间，不要喝饮料，饮料有利尿作用，也会影响孩子的考试状态。而且饮料含糖比较高，容易导致孩子血糖的骤升骤降，也会影响孩子的思维能力。

4、考试期间，尽量让孩子喝常温的白开水或矿泉水，少喝冰镇水，包括冰镇西瓜都要少吃，寒凉容易引起孩子肠道的应激反应，而且，也容易导致孩子腹痛。女孩子如果月经期间，还容易引起痛经，这孩子怎么考试。

5、考试期间不要吃豆饭、地瓜饭了，容易涨肚，影响消化和睡眠。

6、条件允许，孩子最好回家吃父母做的饭，住宾馆的话，最好家长做好饭菜送去。如果在外面点餐，就怕口味、咸淡孩子不适应，如果吃不好，营养摄入受到影响，就会影响考试的发挥。而且，外面的食物卫生条件很难保证，如果吃坏肚子，就麻烦了。

中考备考期间饮食指导

一、考生考前要吃好

一些家长会认为“三十夜里冲年猪”并没有是没用，这是错误的理解，我们考生在考试是所需要的能量是比较多的，这时考前吃好最重要，可以选择适合孩子的营养品，不要因为效果好而要求孩子食用，这反而会影响孩子的正常发挥，我们家长准备一些孩子能够接受的食品就好了，尽量是从我们的食物中获取需要的元素，不要去吃哪些营养品，“是药三分毒”，都是有副作用的，所以家长要慎重考虑。

二、合理搭配一日三餐

我们考生在考试期间的用餐，家长要提前准备好，尽量帮助到孩子发挥自己的能力，主要是我们早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐宜清淡，我们考生在一天的早餐是精神较好的一天不要因为我们的早餐影响到我们考生身体不适应，在经过一堂的考试下来难免有一些疲惫，消耗的能量也较多，所以我们家长要注意中餐要让孩子吃饱，下午才有精力参加考试，劳累了一天，晚餐不宜太饱也不要过于油腻，这会影响到孩子的睡眠的，也会影响第二天的考试的，所以家长要注意孩子的一日三餐，帮助孩子在考场正常发挥。

三、尽量不要就饭店用餐

家长朋友们要知道我们外面饭店的食谱是让孩子一时接受不了的，就算好吃，配料放的过多出来的食物难免会影响到孩子的肠胃，在考试期间尽量不要带孩子去饭店吃，就算再忙自己为孩子准备食品，即健康又卫生，也不会影响到孩子。

四、家长需提前准备好食品

家长在考试前要为孩子准备一天的正餐食品，还要为孩子提供一些水果、蔬菜的食品搭配起来，对孩子的考试有所帮助，我们孩子所需要的维生素C是从水果蔬菜中获取而来的，而且家长要注意新鲜度，不新鲜的水果蔬菜会影响孩子的食欲，吃不好也会影响考试的在正常发挥了。

中考备考期间如何注意饮食?

1、中考期间学习任务繁重，要想保持充沛的体力和旺盛的精力，一日三餐就显得特别重要啦!家长们在为孩子挑选主食的时候，千万不要过于精细，最好是以粗粮为主的米面混合食物，比如杂粮包配高钙牛奶、五谷粥配三鲜肉包、豆渣饼配鲜甜玉米汁等等。

2、备战中考的过程中，孩子们的心理多少还是有些紧张的，因此对食物的摄入要比平时适当地减少一些，以七八成饱为宜，因为考生在紧张疲劳时，胃肠的排空能力比平时弱了一些，少吃多餐是有助于减轻考生紧张与疲劳的有效办法，也更有助于减轻胃肠的压力。

3、食物的安全性远比食物的营养更为重要，所以家长们不要为了省事或是经常带孩子外出吃大餐，因为外面的食品不一定干净卫生，烹煮的方法也未必适合孩子营养均衡的需求。家长们最好让孩子在家吃饭，如果消化不好可以将水果和蔬菜打成果蔬汁或泥状。

4、油炸食品千万不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油饼、油条、油炸糕等;动物性油炸食品如炸鸡柳、炸黄花鱼、炸猪排等。此外，一些洋快餐、如炸薯条等等，都不能作为一餐的主菜主食，因为这些食品不但会增加肠胃的负担，还会影响下一餐的食欲和吸收。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋葱等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用，尤其是平时就很少食用这些蔬菜的考生，更应该慎吃。与之相反，香菇、西兰花、莴笋、娃娃菜、鲜豆芽、木耳等则是非常不错的选择。

6、考试期间，家长们要注意，粗粮虽然有益健康，但是凡事都讲究一个度，所以考生们并不适合大量食用粗粮，因为粗粮会延长胃排空的时间，应当讲究粗细搭配，同时配上一些时令的蔬果以及乳制品或豆浆，这样更有利于肠胃吸收。

7、家长们都知道，甜食是孩子们的最爱，面对中考这样的时刻，千万不要觉得孩子学习太累，就在饮食昂不加控制，随便让他们食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，因为甜食过量会导致胃管反流和反酸，那可就害了孩子了。

8、不要盲目迷信目前市场上的保健品。目前，还没有足够确定性的证据证明那些琳琅满目的保健品可以为考生的智力水平发展、身心健康平衡提供有益的帮助，营养专家提倡自然的食品永远是最好的，家长们完全可以采用健康合理的烹调方式照顾好孩子们的饮食。

9、很多家长认为核桃、芝麻、栗子等坚果对孩子健脑有益处，然而短期集中服用这些食品不仅起不到健脑作用，还会因为油脂含量偏高，导致考生上火，所以每次食用不应超过25克。其实，健脑益智的营养也能从很多天然食品中摄取，如鱼类、虾类、贝类、香菇、苹果、柑橘、海带、胡萝卜和花菜等。

10、考试期间，要及时补充水分，养生专家建议：温开水或矿泉水是补水的最佳选择，而一些标榜着健康的功能性饮料则并非人人都适用，弄不好反而会给孩子考试带来负面影响。

11、中考期间，孩子们的脑力和体力消耗都较大，要保证优质蛋白质的供给。因为蛋白质不足很容易导致人体疲劳，鱼肉、牛奶、蛋类和豆制品可以及时补充蛋白质。此外，当人紧张的时候，维生素C的消耗会增加，新鲜蔬果则是维生素和无机盐的优质来源。

12、用餐时间要把握好，最好在考前一个半小时用餐完毕，否则会导致过多的血液用于消化系统，使大脑相对容易缺血，从而影响大脑功能的正常发挥。考生的饭菜要清淡卫生，可选用高维生素、高热量的食物。